치아시드 효능과 칼로리, 그리고 현명한 먹는법
치아시드는 최근 건강 식품으로 인기를 얻고 있는 슈퍼푸드입니다. 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋은 효능을 제공합니다. 치아시드 칼로리는 100g당 약 485kcal로, 높은 편에 속하지만, 낮은 칼로리의 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있습니다. 또한 혈당 조절에도 도움이 되어 다이어트에도 효과적입니다. 치아시드는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 요거트, 스무디, 샐러드에 넣어 먹거나, 물에 불려서 먹을 수도 있습니다. 치아시드는 물을 흡수하여 젤리처럼 변하기 때문에, 푸딩이나 디저트를 만들 때 사용할 수도 있습니다. 치아시드는 몸에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있지만, 과도한 섭취는 소화불량이나 설사를 유발할..